A stressz a szervezet reakciója veszélyhelyzetekre. Minden olyan történés, ami valamilyen változást vagy alkalmazkodást igényel, stresszt vált ki. Ilyenkor a test felkészül, hogy „üssön vagy fusson”, tehát védekezzen vagy meneküljön. Ez elengedhetetlen volt őseinknek a túléléshez és most is az, valós vészhelyzetekben. Napjainkban viszont ezek helyett főleg krónikus stresszt okozó, folyamatosan jelenlévő feszültségkiváltó helyzetekkel találkozunk. Legyen az egy rossz munkahely, nem működő párkapcsolat, élethelyzet, amiből legszívesebben megszöknénk.
Mi történik ilyenkor pontosan a szervezetben?
Az idegrendszer átáll, illetve az egész testet átállítja a harcra vagy menekülésre. Ezt a készenléti állapotot hormonok szövevényes összjátékával tudja létre hozni a szervezet. A hormonháztartás teljesen „felborul”, fenntartva ezt a „fölösleges” ugrásra kész helyzetet.
1, Felpörög a szív
Felgyorsul a légzés és a pulzus, keményebben dolgozik a szív, hogy javuljon az oxigénellátottság, gyorsabban tudjunk reagálni. Ez jól jön, ha el kell futni egy vadállat elől, de ha folyamatosan ebben az állapotban ülünk a munkahelyen, az nagyon megterheli a szívet.
2, Fokozódik a vágy az édességek után, nő a cukorbetegség kockázata
Stressz hatására a kortizol hormonnak köszönhetően megemelkedik a vér glükózszintje, azonnal felhasználhatóvá válik a test összes energiaforrása, gátolja a cukrok beépülését a sejtekbe. Viszont fizikai kihívás híján ez az „”üzemanyag” fölöslegesen kering a vérben. Ráadásul a kortizoltól még több édességet kívánunk, még több, azonnal energiává alakítható cukros étel után fogunk sóvárogni. Ez hosszú távon, pláne ülő életmód mellett cukorbetegséghez, elhízáshoz vezethet.
3, Legyengül az immunrendszer
A krónikus stressz blokkolja a regenerációs folyamatokat, hiszen vészhelyzetben nem az épülés, fejlődés, hanem a túlélés, menekülés az elsődleges.
4, Feszülnek az izmok
Az izmokat is készenléti állapotban, tónusban tartja a test, hogy hamarabb tudjon fizikailag reagálni. Folyamatos feszülés, gyakorlatilag görcs esetén viszont fájdalmak, fejfájás, ízületi gondok is kialakulhatnak. Nagy segítség lehet, ha megfigyeljük az izmaink állapotát – így tudatosítsuk magunkban, ha szorongunk vagy állandó mentális feszültségben vagyunk, de már észre sem vesszük azt.
5, Gyomorpanaszok, emésztési problémák jelentkeznek
Az emésztőrendszeri betegségek, gyomorfekély és irritábilis bél szindróma kialakulásának kockázatát is növeli a stressz. Ennek pontos okát még kutatják, de az előzőekben felsoroltak mind hozzájárulhatnak.
6, Csökken a libidó
Az emelkedett kortizol szint csökkenti a tesztoszteron és ösztrogén hormon termelődését, melyek a szexuális aktivitásért felelősek. Nem is csoda, ha életveszélyben van az ember, először meg kell menekülni, utána ráér reprodukálódni. De megint csak más a helyzet, ha nem pillanatnyi életveszélyben vagyunk, hanem valamilyen, akár évekig tartó mentális terhelés váltja ki ezt a reakciót a testből.
Hogyan oldhatjuk a stresszt természetes módszerekkel?
Természetesen az a legjobb, ha valami extra nyomást ró az emberre és lehetősége van, változtasson, lépjen ki a szituációból. Hiába fizet jól egy munka például, ha Ön az egészségével fizet cserébe. Ha már a gondolattól is görcsben áll a gyomra, hogy be kell menni az irodába, keressen másik állást. Sokszor van választásunk, csak valamiért az ellenkezőjéről győzzük meg magunkat.
Amennyiben a saját stressztűrő képességén javítana, oldaná az indokolatlanul sok feszültséget magában, arra is van lehetőség. Ahogy az idegrendszer hat az izmokra, légzésre, pulzusra, úgy szerencsére ez visszafelé is működik. Ha lazítunk az izmainkon, normalizáljuk a légzést például, meggyőzhetjük a szervezetünket, hogy nincs életveszélyben, tehát feloldhatja a vészhelyzeti állapotot.
Mozgassa át magát, szüntesse meg az izomfeszültséget!
Szakítson időt arra, hogy jól átmozgassa magát tetőtől talpig minden nap,. Ha amúgy is rendszeresen sportol, a nyújtást se spórolja ki az edzés végén! Gyorssegélyként, ha épp nagyon feszült, végezzen néhány lassú vállkörzést előre majd hátra, aztán mozgassa át a nyakát minden irányba lassan. Leírhat félköröket a fejével, mintha egyik vállától a másikig hagyná gurulni a fejet elöl. Aztán húzza össze a lapockáit, ha megy hátul kulcsolja a kezeket és hagyja egy kicsit nyúlni a mellkas izmait, majd engedje le a karokat és vegyen pár mély lélegzetet. Közben végig hosszítsa a gerincét, fejtetővel nyújtózzon felfelé!
Végezzen légzőgyakorlatokat!
Üljön kényelmesen, egyenes gerinccel, vagy feküdjön hanyatt a földre. Fontos az egyenes hát és kitárt mellkas, hogy legyen helye a tüdődnek teljesen feltöltődni. Ha előre esnek a vállai légzőgyakorlatok közben, kevesebb levegő fér a tüdőbe és a teste már alapból védekező, összehúzott pozícióban van. Húzza tehát ki magát! Már az is sokat segít, ha csak becsukja a szemét és elkezdi figyelni a légzést, tudatosan lassítja egészen addig, amíg még komfortos, nem érzi, hogy légszomja lenne. Próbáljon egyforma hosszan ki- és belélegezni, közben számolhat is – először 4 ütemre be- és 4 ütemre kilégzés, aztán 6, 8 de akár 12-ig is számolhat egy be- és egy kilégzés alatt. Ha már nehéz tartani a ritmust, mert kifullad, gyorsítson vissza a kényelmes, nyugodt tempóig, különben pont stresszhelyzetbe hozza magát lazítás helyett!
Tanuljon meg kikapcsolódni!
Szervezzen időről időre olyan programokat, amik feltöltik. Iktasson be minél gyakrabban valami kellemeset a napjaiba. Élvezze az apró örömteli pillanatokat és gyarapítsa az olyan programokat, amikor igazán felszabadultnak érzi magát. Lehet ez sport, tánc, kirándulás, barátokkal találkozó. Nézhet esténként bugyuta vígjátékokat, ha jókat tud nevetni rajta, vagy olvasson szórakoztató könyveket. A nevetés nagyon jól oldja a feszültséget.
Vessen be adaptogén gyógynövényeket!
Az adaptogén anyagok röviden azok, melyek segítik a szervezet alkalmazkodását a stresszhatásokhoz, helyreállítják a szervezetben az egyensúlyi állapotot úgy, hogy közben nem okoznak kellemetlen mellékhatásokat. Számos ismert gyógynövény rendelkezik ilyen hatással, néhány példa erre az ashwagandha, szibériai ginzeng, a maca gyökér, az illatos varjúháj de még a kurkuma is. Ezeket étrend-kiegészítő formájában könnyen, kényelmesen és pontosan adagolva tudja használni.
Ne hagyja, hogy legyűrje a stressz és szorongás. Jó ha tudja, hogy hosszú távon mit okozhat a szervezetben – de nem azért, hogy ezen is stresszeljen, hanem hogy ösztönözze arra, hogy vegye a kezébe az irányítást! Kérjen bátran akár orvosi segítséget, ha úgy érzi, nem tudja uralni a helyzetét!
Forrás:
bustle.com/articles/119481-9-things-stress-does-to-your-body
huffingtonpost.com/2013/02/04/stress-health-effects-cancer-immune-system_n_2599551.html