A napfény maga az élet: huzamosabb ideig tartó hiánya az őszi-téli hónapok alatt mind testileg, mind lelkileg megterhelő. Borús, hűvösebb időben gyakrabban vagyunk levertek, fáradtak és könnyebben megbetegszünk. Hogy pontosan milyen egészségügyi következményei vannak a napfényhiánynak, illetve mit tudunk tenni ezek ellen? Erről írunk cikkünkben!
D-vitamin-hiány: szinte mindenkit érint!
A D-vitamin nélkülözhetetlen, hiszen minden sejtünknek szüksége van rá. Egyensúlyban tartja a szervezet kalcium szintjét, segíti a kalcium beépülését, így megelőzni a csontritkulást is, felerősíti az immunrendszert, csökkenti számos betegség kockázatát (magas vérnyomás, rák, keringési betegségek, autoimmun betegségek, stb.). A D-vitamint a szervezet maga állítja elő, napfény hatására. Élelmiszerekből is lehet D-vitaminhoz jutni ugyan, de ez a mennyiség jelentősen kevesebb, mint ami napsugárzás hatására termelődik – ideális esetben.
Egy országos felmérés szerint a felnőtt lakosság kb. 90%-a D-vitamin hiányos a tél végére. A helyzet még rosszabb a gyermekek esetében: a kisebbek ősszel és télen a szükséges D-vitamin mennyiség alig 2-4 százalékához jutnak hozzá. A D-vitamin hiány jelei lehetnek: csont- és izomfájdalom, letörtség, túlsúly, legyengült immunrendszer, asztma, szív- és érrendszeri betegség.
Az immunrendszer sérülékenyebbé válik
A téli megbetegedések egyik fő oka nem a hideg, hanem a legyengült immunrendszer. A legújabb kutatások szerint ugyanis a napfényen múlik, hogy testünk immunrendszere mennyire erős. Az immunrendszer első számú védői az úgynevezett T-sejtek, melyek aktiválásához D-vitaminra van szükség – amit pedig a napsugárzás biztosít.
Sajnos a városi életmód mellett nem csak télen lehetünk D-vitamin hiányosak. Ha még a nyarat is a zárt térben töltjük nagyrészt – otthon vagy az irodában ülve – jó eséllyel szorulunk D-vitamin pótlásra egész évben.
Lassul az anyagcsere is
Kutatások szerint az UV sugárzás hatására olyan kémiai vegyületek termelése indul el a szervezetben, amelyek serkentik az anyagcserét. Ennek hiányában, – illetve a télen jellemzően kevesebb mozgás, fizikai aktivitás hatására is – az anyagcsere lassul.
Emiatt elkezdődik a zsírraktározás, ilyenkor könnyen kúsznak fel ránk a plusz kilók.
Szezonális depresszió alakulhat ki
A fényhiány nem csak a testre, de a lélekre is hatással van. A téli depresszió legfőbb oka a kevés napfény. A leggyakoribb tünetek: depresszió, reményvesztettség, ingerlékenység, csökkent energiaszint, szociális elszigetelődés, alvászavar, aluszékonyság, súlygyarapodás, koncentrálási és döntéshozatali nehézség.
Egyes felmérések szerint télen minden harmadik ember szezonális hangulati zavarban szenved. Első megjelenése 18-30 éves kor közé tehető, de a tünetek már korábban is jelentkezhetnek. Érdekesség, hogy az előfordulása a nőknél kétszer gyakoribb, mint férfiaknál.
Mit tehet, hogy elkerülje a napfényhiány kellemetlen tüneteit?
Télen is fontos a friss, szabad levegőn tartózkodni, nagyokat sétálni például. Ezen kívül nem árt hetente 3x intenzívebben is mozogni, beiktatni valamilyen sportot is a mindennapokba. Ez a hangulatra, az anyagcserére és a testsúlyra is jótékony hatással van.
Gondoskodjunk a „napfényvitamin” pótlásáról! D-vitamin leginkább állati eredetű ételekben (olajos halak, tojás, vaj, máj) található nagyobb mennyiségben, de elég sokat kéne minden nap fogyasztani belőlük ahhoz, hogy elérjük a szükséges szintet. Ezért is érdemes inkább étrend-kiegészítőt szedni a kritikus napfényhiányos időszakban.
Figyeljünk oda a változatos, egészséges étkezésre is, fogyasszunk friss gyümölcsöket, zöldségeket. Emellett – de nem ehelyett – érdemes ilyenkor a C-vitamint is nagyobb dózisban, étrendkiegészítő formájában bevinni a szervezetbe.
A téli depresszióra és napfényhiányra pedig egy itthon még kevésbé ismert megoldás is van, a fényterápia. Ez egy úgynevezett teljes spektrumú mesterséges fényforrás segítségével történik, ami a napfényt 95 százalékban utánozza. Lebarnulni nem lehet tőle, mert az UV-spektrum hiányzik belőle, de segít helyreállítani az alvás-ébrenlét-ciklust és hormonrendszerünk megfelelő működését.
Forrás:
castanet.net/news/Natural-Health-News/68141/Get-your-winter-sun
healthline.com/nutrition/vitamin-d-from-sun
nhs.uk/news/cancer/sun-and-vitamin-d-advice-given/